雨水养生正当时，遵循三要焕生机

“好雨知时节，当春乃发生。”雨水节气，作为冬春交替的关键节点，带来了万物复苏的希望，却也伴随着多变的天气和潜在的健康隐患。此时，顺应四时养生，就成为了我们守护健康的关键。掌握“三忌、三宜、三秘诀”，定能为全年的健康打下坚实基础。

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在雨水时节，有“三忌”需时刻牢记。首先是忌湿冷，防湿邪。雨水增多，湿邪易侵，外湿源于环境，内湿关乎脾胃运化。我们可用热水泡脚、喝姜茶驱散外湿，更要少吃生冷，以防脾胃受损。洗头后及时吹干、不用冷水洗澡，是抵御湿邪入侵的简单日常之举。其次要忌油腻，养脾胃。春季万物生发，饮食应五味均衡，少食油腻，避免助阳外泄。脾喜燥恶湿，雨水的湿易伤脾胃，多吃蔬果、常喝养生粥，是呵护脾胃的良方。最后是忌心燥，畅气血。春季肝旺，情绪波动易伤肝，雨水时节多变的气候更易诱发急躁情绪，引发高血压等疾病。保持平和心境，方能气血畅通，守护身心健康。

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顺应时节，“三宜”同样重要。一宜防寒保暖，固护阳气。雨水时气温仍不稳定，“春捂”正当时，头部、腹部和脚部是保暖重点。“头为诸阳之会”，戴帽围巾可防寒邪；腹部保暖，脾胃虚寒者可穿马甲、喝热姜水；寒从脚起，厚鞋与热水泡脚，是守护阳气的有效方式。二宜调摄情志，舒缓肝气。春季对应肝脏，肝气渐旺，情绪失控易伤肝。多进行户外运动、与人交流，能让气血安和，保持身心舒畅。三宜增加运动，升阳益气。春季主动运动，可抒发阳气、促进气血运行。登山、快走等有氧运动皆宜，但要循序渐进，不可急于求成。

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除了日常起居与情志调节，按摩养生这“三秘诀”，也能为健康加分。按摩足三里，以拇指按揉，至肌肉有酸胀感，每日2 - 3次，每次15分钟左右，可调养脾胃，提升机体免疫力。双手搓热擦动或按揉肾俞穴，能促进肾脏血液循环，强肾护肾，缓解中老年人常见的腰腿痛。用握拳上下搓动肝俞穴，至发红发热，可疏肝理气、益肝明目，调节情志。

雨水节气，是大自然给予我们调养身心的契机。遵循“三忌、三宜、三秘诀”，顺应天时，呵护脾胃、固护阳气、调节情志，以积极的养生行动，拥抱这个充满希望的季节，为全年的健康生活拉开序幕，在春日的滋养中，焕发出蓬勃的生命活力。

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